Новости

Тестирование по сдаче нормативов по ОФП

30.10.2019           В тренажерном зале МБУ “ФОК "Коломенский" проводится сдача нормативов по общей физической подготовленности "Атлет". Данное тестирование позволяет определить уровень силы, выносливости и быстроты без использования дополнительного инвентаря. Программа теста состоит из 10 разнообразных упражнений, между которыми дается 1 минута для отдыха. Упражнения задействуют разные мышечные группы и выполняются в определенной последовательности за ограниченный промежуток времени.
          Нормативы для мужчин:
1) Прыжки с махами за 1 минуту: 50 повторов - "отлично", 40 повторов - "хорошо", 30 повторов - "удовлетворительно"
2) Отжимания от пола за 1 минуту: 50 повторов - "отлично", 40 повторов - "хорошо", 30 повторов - "удовлетворительно"
3) Складка на полу за 1 минуту: 50 повторов - "отлично", 40 повторов - "хорошо", 30 повторов - "удовлетворительно"
4) Поочередные выпады в прыжках за 1 минуту: 50 повторов - "отлично", 40 повторов - "хорошо", 30 повторов - "удовлетворительно"
5) Обратные отжимания за 1 минуту: 50 повторов - "отлично", 40 повторов - "хорошо", 30 повторов - "удовлетворительно"
6) Сгибания ног лежа за 1 минуту: 50 повторов - "отлично", 40 повторов - "хорошо", 30 повторов - "удовлетворительно"
7) Гиперэкстензия на полу за 1 минуту: 50 повторов - "отлично", 40 повторов - "хорошо", 30 повторов - "удовлетворительно"
8) Приседания плие за 1 минуту: 50 повторов - "отлично", 40 повторов - "хорошо", 30 повторов - "удовлетворительно"
9) Прыжки из упора лежа за 1 минуту: 50 повторов - "отлично", 40 повторов - "хорошо", 30 повторов - "удовлетворительно"
10) Планка: 5 минут - "отлично", 4 минуты - "хорошо", 3 минуты - "удовлетворительно"
          Нормативы для женщин:
1) Прыжки с махами за 1 минуту: 30 повторов - "отлично", 20 повторов - "хорошо", 10 повторов - "удовлетворительно"
2) Отжимания от пола за 1 минуту: 30 повторов - "отлично", 20 повторов - "хорошо", 10 повторов - "удовлетворительно"
3) Складка на полу за 1 минуту: 30 повторов - "отлично", 20 повторов - "хорошо", 10 повторов - "удовлетворительно"
4) Поочередные выпады в прыжках за 1 минуту: 30 повторов - "отлично", 20 повторов - "хорошо", 10 повторов - "удовлетворительно"
5) Обратные отжимания за 1 минуту: 30 повторов - "отлично", 20 повторов - "хорошо", 10 повторов - "удовлетворительно"
6) Сгибания ног лежа за 1 минуту: 30 повторов - "отлично", 20 повторов - "хорошо", 10 повторов - "удовлетворительно"
7) Гиперэкстензия на полу за 1 минуту: 30 повторов - "отлично", 20 повторов - "хорошо", 10 повторов - "удовлетворительно"
8) Приседания плие за 1 минуту: 30 повторов - "отлично", 20 повторов - "хорошо", 10 повторов - "удовлетворительно"
9) Прыжки из упора лежа за 1 минуту: 30 повторов - "отлично", 20 повторов - "хорошо", 10 повторов - "удовлетворительно"
10) Планка: 3 минуты - "отлично", 2 минуты - "хорошо", 1 минута - "удовлетворительно"
          Внимание! Тестирование "Атлет" обладает значительной трудностью и требует от участника достаточной физической подготовленности. Образец выполнения теста представлен в видео: https://vk.com/videos-157408223?z=video-157408223_456239026%2Fclub157408223%2Fpl_-157408223_-2.
          Это мероприятие действует с 1 ноября до 31 декабря текущего года. На подготовку или сдачу теста приглашаются все желающие с соответствующим уровнем физической подготовленности. Запись для участия в сдаче нормативов “Атлет” производится по тел.: 89651046021.
          Спортсмен, успешно выполнивший все упражнения на "отлично", награждается специальным призом со свидетельством и памятным подарком. Участник, выполнивший тест на "хорошо" или "удовлетворительно", получает памятное свидетельство.
          Тест "Атлет" разработан и лично испытан инструктором по спорту МБУ “ФОК ”Коломенский”, Александром Федоровым, осенью 2019 года на оценку “Отлично”.

Тестирование по сдаче нормативов по ОФП

Схема проезда

загрузка карты...

Напишите нам!

ФИО *

Электронный адрес *

Текст сообщения:*

Введите символы, изображённые на картинке: *